如何在家练胯练腿?

carlacai

20多岁，刚学芭蕾。看别我扒青蛙胯能贴到地，腿能很外开很羡慕啊！想自己在家里练，可是听说讲究很多，要不然容易拉伤肌肉，所以想请教各们大侠应该如何自己在家里练胯练腿啊？有什么注意的？什么时间练最好？多长时间比较好？最关键的，应该怎么练呢？好像问题还不少，呵呵。在此先谢谢各们大侠啦！

carlacai

谢谢。昨晚在家练了，在地上铺了那种软垫，就是一个个小方块拼在一块那种，但是一出汗，腿都粘在上面了。不知大家有没有好的解决办法？大家有没有用过瑜伽垫铺在地上练的，效果怎么样？

菜鸟灰原

下叉，自己坚持住

carlacai

<p>床太软了吧，感觉在上面练效果不是很好。</p>

舞蹈之万人迷

为什么不在床上呢?

落难新娘

床上也可以，就是你要坚持的时间长一点。或者你把双腿打开，就是躺着下横叉，然后紧贴墙上，双腿慢慢向下滑打开。

donxill

<p>成人自己练习软开是相当困难的，尤其是单独自己一个人</p><p>不是因为危险而是没办法坚持</p><p>办法一~可以找几个志同道合的人一起练，那样你会发现容易的多</p><p>办法二~参照榆荚的模式听着缓慢抒情的音乐做静力练习</p><p>当然如果能有老师指导一下当然更好</p>