能下叉的朋友进(能下竖叉就行)

bengjiao

下竖叉后,如果当部(也就是整条腿劈开后离地最高的地方)离地还有20CM,还得大概练多久才能完全贴地?现在就已经很疼了(最大限度的下完叉后收回来的时候很疼),接下来该怎么练呀?是往下劈着练还是往高处继续压腿?谢谢了

冰峰蝴蝶

多花些时间在压腿上面，水到渠成，否则容易受伤的。

憬萱

原帖由 bengjiao 于 2008-7-23 23:12 发表

                               
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下竖叉后,如果当部(也就是整条腿劈开后离地最高的地方)离地还有20CM,还得大概练多久才能完全贴地?现在就已经很疼了(最大限度的下完叉后收回来的时候很疼),接下来该怎么练呀?是往下劈着练还是往高处继续压腿?谢谢了

时间上我觉得不好估计，因为个人条件跟柔韧性都不一样。
自己以前是可以下叉的，后来疏于练习，就下不去了。
发现下不去后又开始练，只記得最后不到10公分，花了我两个月才下去… … ，练习没停的喔..照三餐喔..呵呵...
我说照三餐 (是夸张形容啦〜)，因为我从不猛力拉，每次拉伸肌肉感到轻微疼痛即可..加上快速压腿的方法
老师教我的是，最大限度姿势不可超过30秒，因为心急是很容易受伤的喔〜
实验证明只要努力是可以做到的！ 看得出你很努力〜我们一起加油吧!!


我们网站有很多拉韧带、压腿的资料，可以去论坛首页搜寻一下
先附上一些给您参考
http://bbs.chinadance.cn/viewthread.php?tid=28805
http://bbs.chinadance.cn/redirect.php?fid=32&tid=23940&goto=nextnewset
http://bbs.chinadance.cn/thread-45163-1-2.html


下叉前一定要先放松韧带
压完腿要踢踢腿放松喔~


[ 本帖最后由 憬萱 于 2008-7-24 12:58 编辑 ]

bengjiao

谢谢大家,LS谢谢你这么详细,就是太疼了,现在还不知道该不该再继续压了!

夏冰冬寒

疼可以休息一阶段，如果你想练成还是需要压的，20cm是个不小的高度，不知道你的年龄和练习强度怎么样，估计每天稍做练习，时间30分钟左右的话，需要2个月。
我和憬萱正好相反，我最后20~5cm的时候用了一个月，但最后5cm的时候只用了一个星期不到。

冰峰蝴蝶

我倒是不同于夏版和萱萱，我喜欢在地板上一条腿一条腿的压，也就是用竖叉的姿势坐在地板上一条腿放松或者弯曲压另外一条腿，这样感觉比单在把杆上压腿要有效果。

babbitt001

觉得就是疼要去拉它   久啦就不疼啦  小孩要不聊多久 大人要坚持

绿茶清清

在下不去叉的时候还是不要强下 这样容易受伤 我是先压腿 压腿的强度每次都在能忍受的最大限度即可 然后耗一段时间 每天坚持多耗一点 就是这样 最后的20公分很快就解决了 正所谓“水到渠成” 。当然时间的长短跟个人的条件--柔韧性及年龄有关  。

烟雨西冷

这是我把耗下去的经验.
下叉.首先要放松胯根.如故紧张就很难压下去
越放松越容易压下去.耗腿的同时.脚尖要绷.那样就不会很疼
如果你可以在地面下去.就应该耗鼓了.下来就是椅子.一直一直往高耗
耗腿.肯定疼.胯根的韧带在拉开,所以建议.一定要坚持
坚持下去.什么都是一个过程
当有天.你的腿可以控制在头顶时.那一切就值了

草色甲壳虫

回复不了啊坛