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腰的种类、练习中参加的身体部位及练习容易中遇到的问题

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蓝影
时间：2006-12-26 17:19:58 | 阅读：10940| 显示全部楼层
本帖最后由 舞空舞色 于 2012-4-9 05:57 编辑

腰分：胸腰、中腰、板腰三种
胸腰：颈椎和胸椎参加。容易出现“缩脖子”，要在脖子伸长的状态下练习。
中腰：腰椎完成向后伸的动作。1、180度的中腰容易出现“弯膝盖”、“弯手臂”脚向下踩、跨向上提、膝盖伸直、肩拉开；2、90度的中腰容易“抠肩”，眼睛要望远。
板腰：腹部、跨骨。1、非地面、在控制的情况下完成。注意重心往前、跨向上顶、收腹部保持水平；2、在地面上完成。并不是全塌在地面，理地面还有一点距离，靠跨部支撑住。


我自己就是这样练习的，要是有不正确的地方欢迎大家指正：）




















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发表于：2006-12-26 22:42:34
本帖最后由 舞空舞色 于 2012-4-9 05:57 编辑

谢谢楼主给我们带来自身的练习方法

























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xing599
发表于：2007-3-24 19:19:40
感谢楼主的方法!>..   回家就去试试...
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发表于：2007-3-25 12:06:54
支持下！~呵呵
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xbzm 该用户已被删除
发表于：2007-3-25 20:29:26
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
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发表于：2007-3-26 11:08:09
谢谢了   学习学习
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发表于：2007-3-28 01:08:29
不错,说到点子上了!
谢谢!
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发表于：2007-4-10 18:41:42
顶，说的很好。我想向大家请教侧手翻怎么练习，请版主指教。 :
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发表于：2007-4-10 20:23:33
楼上的理论略偏了点.
应该说腰的动作分几种,比如下胸腰;下腰;下板腰等.
你的解释也是几种腰的下法要领.
应该在你标题的前面加一个"下"字,就对了.
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发表于：2007-5-7 11:25:19
谢谢版主
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