怎么样练胸腰

abc371874

都有23岁了，能练好胸腰吗？用什么方法比较快

∮水若清寒∮

胸腰的开度直接影响舞姿的优美，开胸必然先开肩，上中后腰都得解决，不但是软而且得有力，训练方法有很多种。1.双臂高举,两手握紧向后拉肩;2.单手高举,扶住墙体,身体向前压,两手交换压;
3.两手臂向后扶把,两手尽量靠拢,身体向前倾.希望继续努力相信会出成绩的！

孙翔000

多做挺胸撅屁股！
是不是有点不雅？？？

abc371874

回复「第2楼」
谢谢你的建议，这些方法我都用过还有别的吗？我觉得好像没什么效果，反而觉得肩宽了。还有别的吗

nmpengping

1、把杆前取跪姿，双手相叠伸直放于把杆，收腹蹋腰，头部与双臂平行，胸腰尽力向下压；2、上动作还可改为双手互握肘关节压胸腰，头低下放于双臂前，其他要求同上。
3、距墙合适宽，双手拇指靠拢伸直高举贴墙，从下巴、颈、胸尽力贴墙，同时收腹蹋腰，腰尽量成水平，多耗一会。

abc371874

试试，多谢！！！！！！

∮水若清寒∮

如果有把杆,可以先站到把杆里面去,将后背那一块搭在把杆上,形成下胸腰的样子

,先耗一耗(千万不要耗久了,否则会脑充血),然后起来休息一下,再下去,担一下胸腰,

有条件的可以叫人帮忙压一下.

如果没有把杆,可以借助靠背椅来练习~~

孙翔000

没把杆可以两人背靠背，手臂相互挽住。
一个人把另一个人背起。
用背把背起的人胸部顶开，然后轻轻的担胸腰。
这种方式不但可以开胸而且很舒服！

abc371874

谢谢各位的帮助