[讨论]关于柔韧素质的训练

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&lt ><FONT face=宋体>柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。舞蹈演员的肩、腰、髋、腿等部位均需要具备特殊的柔韧性，才能在舞蹈中表现出大幅度的活动范围。柔韧怀差的人，会影响掌握动作技能，还会限制力量及速度、协调能力的发挥，也会造成肌肉、韧带损伤。在舞蹈教学训练中，既要解决舞者的软开度问题，又要重视舞者的韧性问题，体现出柔中有刚和刚中有柔的效果。为此，需要我们深入研究柔韧素质和训练问题。<p></p></FONT></P>
&lt ><FONT face=宋体>　　对柔韧的训练可分为：主动柔韧性练习和被动柔韧性练习两种。<p></p></FONT></P>
&lt ><FONT face=宋体>　　主动柔韧性是指舞者依靠相应关节周围肌群的积极工作，完成大幅度动作的能力。主动柔韧性训练培养舞者的柔韧能力，也起到发展力量素质的作用。例如训练正、侧、后踢腿时，要求舞者的腿能踢得高、幅度大、速度快而有力，达到既有柔性又有韧性的效果。反过来力量素质的发展又能促进“主动柔韧性”水平的拉高。<p></p></FONT></P>
<P ><FONT face=宋体>　　被动柔韧性是指舞者被动用力（或借助外力）时，关节所能达到的最大活动幅度，如：压腿、扳腿等练习。被动柔韧性练习是发展主动柔韧性的基础。<p></p></FONT></P>
<P ><FONT face=宋体>　　那么，影响柔韧素质提高的因素有哪些呢？<p></p></FONT></P>
<P ><FONT face=宋体>　　（1）、肌肉、韧带组织的弹性不仅取决于性别、年龄，而且取决于中枢神经系统的兴奋度。情绪高涨时，柔韧性会增大。因此，柔韧训练要从少儿抓起，练习时的情绪也不可忽视。<p></p></FONT></P>　　（<FONT face="宋体, MS Song">2</FONT>）、关节的骨结构是柔韧性最不易改变的因素，基本上由遗传决定。如先天骨盆形态偏平，其胯关节开度就好。关节周围组织体积大小对关节活动幅度有限制作用，它受先天和后天训练的影响。如有些肌
<P >肉体积增大后，就会影响其周围关节的活动幅度。因此，对舞者来说，控制肌肉体积的增大是极其重要的。<p></p></P>
<P >　　（3）、神经系统兴奋与抑制过程转换的灵活性与运动中肌肉的基本张力有关。特别是中枢神经系统调节对于肌肉之间的协调性改善以及肌肉紧张和放松的调节能力的提高是至关重要的。就是我们通常说的要求舞者做动作要放得开，别紧张。研究证明，训练水平高的人，肌肉的随意放松能力很高，这与中枢神经系统支配骨骼肌的神经细胞的抑制深度有关。<p></p></P>

忧忧蝶恋

&lt>谢谢</P>

lxy1258

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乐在其中

看了这个贴子，受益匪浅，非常感谢。我40多岁了，喜欢拉丁舞，柔韧性也不错（个人认为）。但觉得肩部的灵活度不够，该怎么练习呀？请赐教！多谢了！

CUCCI

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ybshinelcx

好文章，学习了