[肚皮舞]2010 肚皮舞 继续美丽

舞色空空

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　　下面，介绍几套简单的健身动作。席卷全世界的寒流，让很多人都怠于运动。有一回旁边几个女子在聊天：“哎呀，要是有种什么办法，一动不动就能保持好身材就好了！”哈哈哈哈，天上要掉馅饼咱也得伸伸手呢！首先，我们从胸部动作开始说。

　　美胸篇
　　肚皮舞丰胸的四个基本步骤　　
　　水平运动丰胸法
Step1：双脚打开与肩同宽，双手呈兰花指置于腰上，双眼平视前方。
Step2：吸气挺胸，然后由肩部带动胸部水平向左上方动，并保持5秒，注意尽量保持双肩水平，不要倾斜。
Step3：吐气弓腰，双肩微向内拢，腹部收紧并保持5秒。
Step4：吸气挺胸，由肩部带动胸部水平向右上方动，并保持5秒后回复原位，算完成一组动作。20组/天。
提示：大口吸气吐气，胸部的抬落越明显效果越佳。
　　减腹篇
　　接下来是练就性感小腹。
　　平坦、内凹，这并不是我们期待的完美肚皮舞娘的性感小腹。觉得意外吗？那难道肚皮舞真的如传言中那样需要硕大的肚子而以肥为美吗？有很多刚接触肚皮舞的人总是这样问舞逸生香。香香的回答：当然不是以肥为美啦！性感肚皮舞小腹应该是腹部两侧有凹痕肌肉，中间微微有个圆型。不是凸起哈兄弟姐妹们！
　　下面是简单的四个步骤：
锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦 ！

舞梦灵魂

　　翘臀篇
　　再而臀部的上翘曲线也是可以练出来的哦！在尾椎两侧有俩可爱的小凹窝是最最性感的乐！
　　8字美臀
　　重点：纤腰、翘臀
　　动作：
　　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。两手张开，呈“8”字形来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
　　瘦臀提臀
　　重点：修减臀部外侧
　　动作：
　　将注意力集中在臀部，用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位保持静止状态。
　　纤腿篇
    最后就是我们的腿了。舞逸生香觉得呢，修长的腿是所有女人的向往，而一不小心，却可能由于种种日常习惯而变成萝卜腿、O型腿。到那时再矫正可是麻烦大了。
    纤腿
　　重点：收紧大腿及小腿
　　动作：
　　将注意力集中在大腿，先将左脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖着地，注意挺直身体，不要左右摆动。
　　纤腰
　　重点：纤腰、手臂
　　动作：
　　将注意力集中在腰部，双手合十，向左弯腰将上半身向右方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

舞梦灵魂

　　舞蹈老师们也许都会时不时地听到某些诸如此类的言论吧？例如，总有人窃窃私语：“哎呀，跳肚皮舞肚子会变大的！”或者是“奇怪，我跳了肚皮舞怎么腿变粗了？”再者就是“肚皮舞那样跳会把腰扭坏的！”
　　我们刚开始听到时，还会很耐心地解释，但说服力还是不够。到最后，我们统总一句话了：看俺们跳了这么多年，还不是依然健康美好呢？！
　　其实，假设有人真的出现了上述几种不良后果，追根究底是个人原因造成的。
　　冰冻三尺非一日之寒，那肚子变大也不是一天两天跳肚皮舞变大的。曾经还有人反驳说，假设肚皮舞不会把肚子越跳越大，那为什么国外那些资深舞者都那么胖呢？
　　我们来理一理这个逻辑吧？一、不是每位资深舞者都那么胖；二、资深胖舞者没跳肚皮舞之前就很瘦吗？
　　再者说到运动伤害。肚皮舞，甚至是其他任何一种舞蹈，或者说任何一种运动，造成伤害的唯一途径就是：动作错误、用力过猛。  咱说，穿着平底鞋走路都还有人崴到脚呢。
　　一个事物能否伤害你，很大程度是自己能决定的吧。