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肩胛骨是背部最重要的骨块之一，它的姿态及灵活性是背部动作中最大块也最明显的组成部份。这里讲一个小练习，在每次运动前后或者工作劳累时运动一下，强度不大同时使身体更灵活，也减少伏案工作者肩部疾病的发病率。
1、上下提压肩部
双腿与肩同宽站立，左肩提起，尽量抬高，寻找耳朵，其他部位均静止，用力沉下。右肩提起，寻找耳朵，再用力沉下。向上提起和向下沉时都要迅速而用力，除了提起的肩膀，身体其他部位都静止不动。身体不倾斜，最好同时数着节奏1-2-3-4。一个8拍后，双肩同时上提，同时沉下。继续一个8拍。
2、单肩环绕
左肩寻找，最前、上方、后方、下放，四个点，并且每个节奏清晰，到达每个点时都要用力，到达后静止。做一个8拍后，连续环绕，每2拍绕一圈，继续一个8拍。然后是右肩环绕两个8拍，一个慢的8拍，一个快的8拍。然后再反向，即由后向前四个点，重复上面的节奏一遍。最后双肩同时向前，同时向后，各连续绕一个8拍，此时速度稍快，即2拍一圈。
3、双肩立转
这个动作以上面的单肩环绕为基础的变形。1时，先左肩上提，右肩下压，同时胸腔也随着略左倾，此时身体垂直站立。2时，左右双肩都向后背，也就是肩部在身体最后的位置，此事胸腔向前倾，略带塌腰。3时右肩上提，左肩下压，此事胸腔略随之右移，但是不要刻意的向右移动。4时双肩同时向前扣，胸部向被打了一拳，用力向后收起，后背呈一个C形，同时向上提胯，感觉下巴和胯在垂直地面的一条线上。努力寻找各点的极限位置，重复一遍，即做2遍一个8拍。然后反方向，即1时右肩上左肩下，2时双肩后背，3时左上右下，4时胸腔内含，双肩前探，重复两次。
随后加快一倍，两拍一圈，两种绕法各连续4次，共做2个8拍。
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