商卡排毒清洁瑜伽

舞法舞天1

商卡属于“哈他六业”中的“道悌法”。它是“道悌”清理消化道练习中最为安全和易于为人所接受的一种。音译就是“商卡•普拉沙拉那”，商卡的意思是海螺，指海螺形的肠脏，而普拉沙拉那是彻底洗干净的意思。事实上，这不仅仅是一种洁肠的方法，它还洁净从口腔到肛门及尿道的整条进食与排泄通道，商卡肠道清洁法有好几种做法，这里选取的是效果明显并且较为简单的做法。
患有胃溃疡和十二指肠溃疡以及肾功能不全的朋友应避免做商卡练习，高血压患者在练习过程中不要使用盐水。腰椎有问题的学员不要做眼镜蛇扭动式练习。
对于肥胖、便秘、胃胀气、消化不良的人，这是一个很好的练习方法，对泌尿系统和肾脏也是有益的，它可以有效地清洁进食和排泄通道，驱除腹脏内的有害气体、陈粪，对缺水晦暗的肌肤起到很好的保养作用。
1．商卡的练习方法
因为商卡会将很多潜在的健康隐患放大，所以可能会有很多身体反应出现。加之一次商卡排毒瑜伽课需2．5～3个小时，所以建议最好选择休息日来进行商卡练习。
准备两瓶500毫升的纯净水，两瓶500毫升的生理盐水（各药店均有售），以一粒成人量复合维生素，三茶匙蜂蜜。如果学员没有饮用冷水的习惯，可将水加热至适宜温度。
清早，不进任何食物，穿宽松的衣服。稍作热身练习后，请快速喝下两瓶纯净水。喝完水后，即可作下面的瑜伽姿势
1)摩天式。保持姿势2分钟，做6次。
2)风吹树式。做6次。
3)腰旋转式。任何一组腰旋转练习做6次。
4)眼镜蛇扭动式。做6次。
5)腹部按摩功。做6次。
6)鸭行式。绕场2分钟。
做完这些姿势后，迅速地喝下两瓶生理盐水。再按上面的顺序依次重复以上姿势。
当第二遍动作完成以后，请将蜂蜜加入1000毫升温水中，连同复合维生素一起喝下，再重复上面练习。
如果动作的过程中有任何便意，请即刻入厕。回来后继续跟随练习即可。
第三遍姿势结束后，请做仰卧放松功，静卧20分钟左右。
练习结束后起码1个小时内不要进食任何东西。当恢复饮食后第一餐一定要吃易消化的素食。