黄蕊讲课 比赛的三要素（2）

华人舞蹈

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　　拉丁舞初学者可能会有这样的感觉，身体不够平衡，很多动作都站不稳，这是身体能力整体不强造成的，这里有个锻炼下肢平衡协调性的训练，可以尝试一下，如果有效则可以坚持下来。
单脚站立前、侧、后抬腿
　　预备姿势：身体直立，微微抬起右腿，双手打开，呈怀抱大树的一位手。

　　动作过程：上身始终处于正直状态，保持身体平衡，右脚慢慢向前（或者外侧或后）抬起，右脚脚背绷直，注意此时身体不能倾斜，另外一只脚稳稳直立，达到极限后保持一会，实在坚持不住后，有控制地落脚，回到预备姿势。重复10次，然后换脚重复以上动作，也就是左右脚前后侧旁各十次。
弓箭步下蹲
　　预备姿势：上身直立，两腿成弓箭步，脚尖朝向正前方，腹部肌肉处于收紧状态。

　　动作过程：后腿膝盖直线向下沉，此时要尽力保持身体的平衡，膝盖触地后再慢慢回复到预备姿势，重复十次，换边进行。