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请问我要怎么练我的腰和后腿啊~~~~~~~~~~

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时间：2010-11-25 17:03:29 | 阅读：12593| 显示全部楼层
自己练 练了一段时间我觉得效果不大
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发表于：2010-11-29 11:10:32
本帖最后由 【非同小可】 于 2010-11-29 11:10 编辑

腰，要慢慢练习，如果你是初学者，最好能在专业老师的指导下练习。
可以通过，压肩，下腰，甩腰等基本的动作练习，后腿，要多压，多踢，有条件专业老师搬腰，搬后腿，，最有效果。。
注意安全，加油~~
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发表于：2010-11-29 12:39:21
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恩 我不能算初学 但年纪不小了
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发表于：2010-11-29 13:15:23
如果年纪不小了，骨骼肌肉和柔软度都有一定的定型了，那一定要慢慢来。腰的练习一定要柔和，且一定要有回腰的一个练习相辅助，避免腰肌劳损。在把杆上有控制地耗腰也不错。后腿的练习其实往往也会涉及到后腰。个人建议有别人施压或者掰腿，完了多练后踢腿同时也带动了腰身的练习。
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发表于：2010-11-30 16:17:29
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恩 ，要循循渐进的联系，没有一天两天就很明显的，重要的是坚持，后腿搬完之后，多踢后腿，先不加腰踢，在加大腰踢，一组20个，根据你自己的能力~~腰要想练好，最基本的，多下腰，控腰。。。练练肩~~
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发表于：2010-12-5 16:15:36
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恩 谢了
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檬檬
发表于：2010-12-14 23:59:02
教你一招！早腰晚腿！
早上练腰，因为睡了一觉起来要一定很硬，早上练开了，相信你的腰一定不成问题，晚上练腿，你走了一天的路，一定很累了，这时候在压压腿，效果一定不错！
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发表于：2010-12-15 06:32:49
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继续加油，呵呵。舞者的基本功没有捷径。
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发表于：2010-12-20 19:25:09
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恩 谢谢
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发表于：2010-12-20 20:35:13
慢慢练习
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