[推荐]瑜伽加普拉提——美体瘦身新时尚

舞 者

　为了瘦身，你曾尝试节食，也听够了健身器材没完没了的嗄吱声，然而你的腰腹没有减去多少，惟一失去的却是耐心。但你千万不要灰心，振奋你的精神，试一试健身圈新近出现的一套塑形动作吧！创编这套动作的私人教练曾是一名舞蹈家，她结合现在最流行的两种体形训练——瑜伽和普拉提——的精华，创造了一套任何人都能做到的健身动作。以腹部为中心的普拉提动作主要修腹，而以瑜伽为中心的动作则帮助你拉长肌肉，使你看起来更加苗条。下面这套动作，每星期做3～4次，将持久性地消除肥胖的肚子。<BR>    1.侧旋转半倒<BR>    功效：增强强心肌，瘦腰，锻炼腹肌，拉长脊椎骨<BR>    A：身体坐正，膝盖弯曲，双脚分开同臀宽，平放在地面，两膝之间夹一个小球或瑜伽木块（或卷成筒状的毛巾）。两臂在胸前相抱，同肩的高度。<BR>    B：旋转躯体向左，同时呼气，身体向后仰倒，约距地板一半的距离。双膝夹紧小球，臀肌收紧。吸气，身体抬起坐正。然后躯体再向另一侧旋转半仰倒。重复3次。<BR>    2.举腿架桥<BR>    功效：增强臀肌和大腿肌，拉长胸肌和臀屈肌<BR>    A：仰卧在地下，膝盖弯曲，双脚分开同臀宽。呼气，臀部向上抬起，双臂屈肘在臀下支撑住。吸气，同时左腿向上伸直，足尖绷直。<BR>    B：呼气，放低左腿至右腿膝盖以下，尽量勾足尖。吸气，再举腿向上。做5个举腿动作，然后把脚收回到地板上，换腿做同样的动作。整套动作完成后，臀部下放到地板上，膝盖收至胸前抻拉一下背肌。<BR>    5.侧身两头起<BR>    功效：瘦腰、提臀、美腿<BR>    身体朝左侧卧，左臂伸展，右手置于脑后。脚后跟并拢，足尖绷直。呼气，双脚举起离开地面10～25厘米，同时躯干和头向上弯曲。避免驼背。吸气，放下双腿、头和躯干。重复6次，换侧再重复6次。<BR>    6. 臀侧高举<BR>    功效：增强臂肌，收臀瘦腰<BR>    A：身体朝左侧卧，双腿与躯干成一直线。左肘支撑住身体，大小臂成直角。右手放在胯上，右腿置于左腿前，脚平放在地板上，膝盖向上。<BR>    B：呼气，同时高抬起臀部，右腿顺着地板用力蹬，腹部尽量向上向内收，上身可微微向地板倾斜。吸气，放下臀部，收右腿到开始的位置。重复2次以上，然后换侧再做。<BR>    7.收腹旋转<BR>    功效：收腹，柔韧脊椎<BR>    A：仰卧在地上，膝盖弯曲成90度抬起，双臂向身体两侧伸出与肩齐平。保持膝盖并拢，慢慢朝身体右侧放低，呼气。<BR>    B：吸气，双膝慢慢回到中央，然后呼气向左侧放低。不要让膝盖触地，应悬停在离地面大约15厘米高左右。交替旋转6次，然后收膝至胸前，放松。

雀巢小咖啡

　　　我还会好多动作呢～！～！～！～！[em05][em05][em05]

月angel

[em01]谢谢~谢谢~~再谢谢，正在找这些资料。

舞 者

是吗?改天教教我啊,男的可以学不?

舞 者

不会,女孩子学的多一些,我没见过有男的去学这个.

wst

谢谢，正好想减肥

舞 者

<>没关系,只要你喜欢,体育版块的东西随便搬,呵呵</P>[em07][em01][em08]

巧遇

<>呵呵！这是什么东东呢？</P>
<>我还不知道呢？</P>
<>还可以瘦身啊，那我得学学！</P>

舞 者

新兴的一种健身方式,现在挺流行哦