[原创]从舞蹈解剖学角度对基训常见动作分析及动作错误提示（浅谈）

huanlei

&lt >   </P>
&lt >    通过对舞蹈动作的解剖学分析<FONT face="Times New Roman"> </FONT>可以了解舞蹈训练的动作技术的性质<FONT face="Times New Roman"> </FONT>指导动作技术技巧的正确<FONT face="Times New Roman"> </FONT>合理<FONT face="Times New Roman"> </FONT>规范化<FONT face="Times New Roman"> </FONT>并依次来要求教学的科学性<FONT face="Times New Roman"> </FONT>规范性<FONT face="Times New Roman"> </FONT>以达到提高舞蹈技术技巧水平和预防舞蹈损伤的目的</P>
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<P >一、胸腰</P>
<P ><o:p></o:p> </P>
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<P >（一）动作要领<FONT face="Times New Roman">   </FONT>舞者身体直立<FONT face="Times New Roman"> </FONT>手臂自然下垂于身体两侧（预备）<o:p></o:p></P>
<P >头向上方拎上去——＞依次将颈椎<FONT face="Times New Roman"> </FONT>胸椎节节拉开——＞向远<FONT face="Times New Roman"> </FONT>向后方伸展<FONT face="Times New Roman"> </FONT>肩胛骨向内夹<FONT face="Times New Roman"> </FONT>胸椎向上顶——＞面部及胸口朝向上方<o:p></o:p></P>
<P >（<B><U>小贴示——始终有让人向上牵拉着向上向后伸展的感觉</U></B>）<o:p></o:p></P>
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<P >（二）动作解剖学分析<FONT face="Times New Roman"> </FONT>此动作运用的肌肉为<FONT face="Times New Roman"> </FONT>竖脊肌<FONT face="Times New Roman"> </FONT>斜方肌<FONT face="Times New Roman"> </FONT>菱形肌<FONT face="Times New Roman"> </FONT>胸锁乳突肌<FONT face="Times New Roman"> </FONT>三角肌后部<FONT face="Times New Roman"> </FONT>大圆肌<FONT face="Times New Roman"> </FONT>小圆肌和冈下肌等<FONT face="Times New Roman"> </FONT>腰<FONT face="Times New Roman"> </FONT>胸<FONT face="Times New Roman"> </FONT>肩胛部的脊柱<FONT face="Times New Roman"> </FONT>椎间关节<FONT face="Times New Roman"> </FONT>胸锁胸肋关节等<FONT face="Times New Roman"> </FONT>基本的运动方式为后移后伸<FONT face="Times New Roman"> </FONT>后缩<FONT face="Times New Roman"> </FONT>提肋<FONT face="Times New Roman"> </FONT>外旋等<o:p></o:p></P>
<P >关键动作有<FONT face="Times New Roman"> </FONT>伸开胸椎及颈椎间的距离<FONT face="Times New Roman"> </FONT>肩胛骨后缩（夹住）<FONT face="Times New Roman"> </FONT>肩关节外旋<FONT face="Times New Roman"> </FONT>头颈部后伸配合<o:p></o:p></P>
<P >动作训练要点<FONT face="Times New Roman"> </FONT>压肩以提高肩关节灵活性<FONT face="Times New Roman"> </FONT>增长肩胛内缩肌力量<FONT face="Times New Roman"> </FONT>提高夹肌<FONT face="Times New Roman"> </FONT>胸锁乳突肌的伸展性<FONT face="Times New Roman"> </FONT>力量<o:p></o:p></P>
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<P >（三）胸腰<FONT face="Times New Roman"> </FONT>动作训练常见错误<o:p></o:p></P>
<P >梗脖子——＞夹肌<FONT face="Times New Roman"> </FONT>胸锁乳突肌没有伸展<FONT face="Times New Roman"> </FONT>过分紧张所致<o:p></o:p></P>
<P >胸部挑不上去——＞肩胛骨没有夹住<o:p></o:p></P>
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<P >二、控后腿<FONT face="Times New Roman"> </FONT></P>
<P ><FONT face="Times New Roman"><o:p></o:p></FONT> </P>
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<P><FONT face=宋体><FONT size=5>（一）</FONT>动作要领</FONT><o:p></o:p></P>
<P >动力腿——＞髋关节后伸<FONT face="Times New Roman"> </FONT>外旋<FONT face="Times New Roman"> </FONT>骨盆稍前倾<FONT face="Times New Roman"> </FONT>腰椎间相互撑开<FONT face="Times New Roman"> </FONT>脊柱与动力腿呈现条状弧线<FONT face="Times New Roman"> </FONT>重心落在主力腿上——＞稳定平衡<o:p></o:p></P>
<P >（<B><U>小贴示——髋关节后伸的幅度是基础</U></B>）</P>
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<P >（二）动作解剖学分析<FONT face="Times New Roman"> </FONT>参加的肌群有腰方肌<FONT face="Times New Roman"> </FONT>竖脊肌下部<FONT face="Times New Roman"> </FONT>臀大肌<FONT face="Times New Roman"> </FONT>大腿后群肌<FONT face="Times New Roman"> </FONT>髂腰肌<FONT face="Times New Roman"> </FONT>股四头肌等<FONT face="Times New Roman"> </FONT>参加的关节有腰<FONT face="Times New Roman"> </FONT>髋<FONT face="Times New Roman"> </FONT>膝<FONT face="Times New Roman"> </FONT>踝<FONT face="Times New Roman"> </FONT>跖趾<FONT face="Times New Roman"> </FONT>基本运动的方式为后伸<FONT face="Times New Roman"> </FONT>前倾<FONT face="Times New Roman"> </FONT>外旋<FONT face="Times New Roman"> </FONT>绷脚（趾）<FONT face="Times New Roman"> <o:p></o:p></FONT></P>
<P >动作训练要点<FONT face="Times New Roman"> </FONT>可以通过踢后腿——＞快踢慢落<o:p></o:p></P>
<P >背肌训练——＞俯卧背起<FONT face="Times New Roman"> </FONT>俯卧背踢<o:p></o:p></P>
<P >后腿慢板组和等来训练下肢后伸能力<o:p></o:p></P>
<P >（三）控后腿<FONT face="Times New Roman">  </FONT>动作训练常见错误<o:p></o:p></P>
<P >动力腿向旁外分开——＞内侧肌群没有收紧<o:p></o:p></P>
<P >膝盖弯曲——＞股四头肌松弛<FONT face="Times New Roman"> </FONT>没有用劲<o:p></o:p></P>
<P><BR></P>
<P >三、踹燕</P>
<P ><o:p><FONT face=宋体></FONT></o:p> </P>
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<P >（一）动作要领<o:p></o:p></P>
<P >先控前腿——＞身体躯干向后仰与地面平行<FONT face="Times New Roman"> </FONT>动力腿垂直向上<FONT face="Times New Roman"> </FONT>骨盆后倾<FONT face="Times New Roman"> </FONT>主力腿直立——＞重心落在主力腿上<o:p></o:p></P>
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<P >（二）动作解剖学分析<FONT face="Times New Roman"> </FONT>参加动作的肌群有髂腰肌<FONT face="Times New Roman"> </FONT>股四头肌<FONT face="Times New Roman"> </FONT>胸锁乳突肌<FONT face="Times New Roman"> </FONT>斜方肌<FONT face="Times New Roman"> </FONT>腰方肌<FONT face="Times New Roman"> </FONT>腹直肌等<FONT face="Times New Roman"> </FONT>参加动作的关节有颈<FONT face="Times New Roman"> </FONT>胸<FONT face="Times New Roman"> </FONT>腰椎间<FONT face="Times New Roman"> </FONT>肩肘<FONT face="Times New Roman"> </FONT>髋<FONT face="Times New Roman"> </FONT>膝<FONT face="Times New Roman"> </FONT>踝<FONT face="Times New Roman"> </FONT>跖趾<FONT face="Times New Roman"> </FONT>基本运动方式为前屈<FONT face="Times New Roman"> </FONT>拉直<FONT face="Times New Roman"> </FONT>外展<FONT face="Times New Roman"> </FONT>外旋<FONT face="Times New Roman"> </FONT>后倾<FONT face="Times New Roman"> </FONT>屈<FONT face="Times New Roman"> </FONT>伸（绷脚<FONT face="Times New Roman"> </FONT>趾）<o:p></o:p></P>
<P > </P>
<P >动作训练要点<FONT face="Times New Roman">  </FONT>仰卧斜角坐——＞训练腹肌控制能力<o:p></o:p></P>
<P >控前腿<FONT face="Times New Roman"> </FONT>踢前腿——＞训练股四头肌<FONT face="Times New Roman"> </FONT>髂腰肌力量<o:p></o:p></P>
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<P >（三）踹燕<FONT face="Times New Roman">  </FONT>动作训练常见错误<o:p></o:p></P>
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<P >骨盆前移（送胯）——＞主力腿的臀大肌及动力腿的髂腰肌松弛<o:p></o:p></P>
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<P >梗脖子——＞胸锁乳突肌紧张<FONT face="Times New Roman"> </FONT>没有做到有控制性的伸长<o:p></o:p></P>
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<P >本文仅想达到举一反三的目的<FONT face="Times New Roman"> </FONT>太专业的术语在此忽略<FONT face="Times New Roman"> </FONT>所以有不当之处敬请专家斧正<o:p></o:p></P>
<P > </P>
<P >请大家试分析“旁檫地”<FONT face="Times New Roman"> </FONT>“倒踢紫金冠”<o:p></o:p></P>
<P ><FONT face="Times New Roman">             </FONT><o:p></o:p></P>
<P><BR> </P>[em07][em07][em07][em05]

中国娃娃

我来咯 顶~~~~~~~~~~~~~~~~~[em05]

sinoii

<>很好啊,还有没</P>[em01]

蓝鹄鹄

<>姐姐 好东西哦 谢谢</P>
[em02][em05]

appledoll

谢谢.很喜欢!

mimina

[em02][em02][em02][em02][em02][em02][em05][em17][em17][em17][em17][em17][em17][em17]

海底陨石

<>蛮详细的哦，真不错。</P>

舞魅ペめ花腰

收藏

玮玮玮

[move][fly]老师[/fly][/move]太棒了，[glow=255,red,2]谢了[/glow]

mimina

<><FONT color=#61b713><STRONG>舞魅ペめ花腰</STRONG></FONT></P>
<><FONT color=#000000><STRONG>你签名</STRONG><STRONG>多了一个"A"</STRONG></FONT>____[imgA]<a href="http://balletbookstore.com/ballerina/pic/amat02.jpg" target="_blank" ><FONT color=#333333>http://balletbookstore.com/ballerina/pic/amat02.jpg</FONT></A>[/imgA]所以你的签名没显示img后面去掉"A"吧</P>[em07][em07][em07][em04]

[此贴子已经被作者于2005-11-23 21:04:30编辑过]