[原创]谈谈舞者维持标准体重与减肥

huanlei · *时间：*2005-10-25 04:22:00

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>舞蹈是一门视觉艺术 要把美的有艺术感染力的作品通过曼妙的肢体语言传达给欣赏者 首先这门特殊的专业就对其载体——舞者提出了近似于苛刻的要求 即舞者必须拥有和保持苗条的（适中的形体+柔美高挑的身材）形体美 （个人不想用“健美”二字 以别于体操等专业的形体）和灵敏性及协调性（力量 柔韧 稳定性）等良好舞蹈素质<o:p></o:p>
 
在进入主题前 我们先来了解几个生理学概念<o:p></o:p>
 
人体体重=去脂体重+体脂重<o:p></o:p>
 
去脂体重——身体内所有不含脂肪的器官 组织的总重量（肌肉成分占大部分）<o:p></o:p>
 
体脂重———身体内脂肪的总重量<o:p></o:p>
 
人体脂肪起着重要的生理作用 ——参与身体新陈代谢 维持适中体态等 <o:p></o:p>
过多——肥胖——疾病<o:p></o:p>
——影响运动的灵敏性 协调性<o:p></o:p>
过少——影响人体正常的生理功能——营养不良<o:p></o:p>
——女性月经紊乱<o:p></o:p>
为了保持体态美和表达艺术感染力 发挥最佳训练和表演水平 舞者就必须维持体重减去多余的体脂 <o:p></o:p>
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胖与瘦的判断<o:p></o:p>
常理下通过测量标准体重来判定<o:p></o:p>
标准体重（公斤）=身高（厘米）—100（适合165厘米以上者）<o:p></o:p>
标准体重（公斤）=身高（厘米）—105（适合166—175厘米以上者）<o:p></o:p>
标准体重（公斤）=身高（厘米）—110（适合176厘米以上者）<o:p></o:p>
 
旁白：舞蹈届的标准体重测量我认为以《舞蹈生理学》作者——北舞生理学家 温 柔 有关章节的方法为标准<o:p></o:p>
 
体重适中者——维持体重<o:p></o:p>
超重者————减肥<o:p></o:p>
 
维持理想的体重=人体摄入的能量＜人体能量消耗——动用体存脂肪增加脂肪燃烧量<o:p></o:p>
 
减肥的目的——降低人体的脂肪含量<o:p></o:p>
 
专家就理想的降低人体脂肪含量总结归纳的方法有<o:p></o:p>
 
饮食方法<o:p></o:p>
成年舞者——限制脂肪和糖类 摄入低脂 低糖 高蛋白质食物<o:p></o:p>
食谱成分——高蛋白 低碳水化合物 适当的脂肪 充分的维生素和无机盐 增加纤维素含量<o:p></o:p>
青少年舞蹈学员——正常饮食<o:p></o:p>
食谱成分——在保证蛋白质摄入充分的前提下 以大量的蔬菜和足够的低糖水果为主 果胶果冻和海藻类食品富含食物纤维和纤维素 能起到低热饱腹的作用 可以多吃<o:p></o:p>
改变不良的饮食习惯在某些舞蹈学员中尤为重要 是这些人群容易发胖的原因<o:p></o:p>
 
运动疗法<o:p></o:p>
运动以大肌肉群参加的有氧运动为佳 跑步 游泳 自行车 跳绳 健身操都不失为选择 持续时间1——2小时 每周2——3次<o:p></o:p>
 
舞者的柔韧性训练也是理想的减重方法之一<o:p></o:p>
 
归纳有效的减肥方法<o:p></o:p>
适量的运动+适当的控制饮食+生活方式的改变<o:p></o:p>
 
值得注意的是 减肥期间 无运动参与者的体内脂肪消耗与肌肉消耗比值为 2份（重量）比1份（重量）运动参与者 的两者为脂肪消耗量比重增加 肌肉的消耗减少<o:p></o:p>
 
举例说明（例子的肥胖程度与体重相同）<o:p></o:p>
 
例一 在治疗中严格执行低热量饮食 但不喜欢运动 减重6千克 根据医务监测 例一减重6千克 脂肪约为4千克 肌肉2千克<o:p></o:p>
 
分析 例一减重中肌肉损失了2千克 如执行减肥计划不力 出现反弹 体重将回到原水平 反弹所增加的6千克几乎都是脂肪 也就是说例一的总体重虽然没有明显的变化 但肌肉减少了2千克 脂肪增加了2千克 相对的比减重前更胖了<o:p></o:p>
如果减重和反弹周而复始 即使体重不增加 肌肉量减少 脂肪量增加 对健康的损害是显而易见的<o:p></o:p>
 
例二 执行适度的饮食控制及运动方案 医务监测为 所减6千克体重 脂肪约为5.5千克 肌肉约为0.5克<o:p></o:p>
 
分析 例二在坚持节食的同时 配合运动 达到脂肪不断燃烧 肌肉总量得以维持甚至更多 真正达到了减肥的目的<o:p></o:p>
 
减肥小贴士<o:p></o:p>
一、减肥方案为节食+运动=增加热量消耗<FONT face="Times New

mimina · 发表于：2005-10-25 07:34:00

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>huanlei姐姐好棒我喜欢看你的文章
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>谢谢你和艺术学院姨妈[em21][em21][em21][em23][em23][em23]

月angel · 发表于：2005-10-25 10:18:00

[em01]收藏~！收藏！~再来俩字“谢谢！”

skygod · 发表于：2005-10-25 17:52:00

非常同意你的说法

中国娃娃 · 发表于：2005-10-25 20:03:00

谢谢huanlei姐姐有道理有用哦打包打包给同学看[em05][em10]

蓝鹄鹄 · 发表于：2005-10-26 03:13:00

谢谢huanlei姐姐[em10][em02][em05]

中国娃娃 · 发表于：2005-10-28 01:10:00

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>"改变不良的饮食习惯在某些舞蹈学员中尤为重要 是这些人群容易发胖的原因"
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>姐姐给我们具体讲讲好吗谢谢哦

mimina · 发表于：2005-10-28 06:21:00

哎呀娃娃姐姐在水版发了你去看就好了[em01][em05]

laudrey · 发表于：2005-10-29 16:23:00

很好很好！！

haomao123 · 发表于：2005-10-30 07:22:00

很好很好！！thank you !!!!!!!!!!1

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