形体训练 -----天天十五分钟（三）

旋转

⊙ 胯和臀部的练习＜1＞
  准备位置：仰卧，膝盖弯曲，两脚平行分开，胳膊放两侧，手掌向下。
  动作过程：收紧臀部肌肉，慢慢地抬起上身＜尽最大限度＞，同时，双臂抬起经过头顶落下，手掌向下。在抬起的位置胯和臀部向两边慢慢地摆动六次。然后身体落下，双臂也同时落下＜由后背上部开始＞，一直到原位。＜见图三十六、图三十七、图三十八＞
  注意事项：还原时，臀部要最后着地。
全部反复：四遍。
图36

                               
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图37

                               
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图38

                               
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