[拉丁舞]动作不当跳舞也会伤身 7种伤病跳舞者定要注意

baiwuya2806

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随着舞蹈类的电视节目纷至沓来，也带动起社会上的一股学习拉丁舞和标准舞的风潮，但骨科医生却提醒，学舞除了兴趣还要顾及关节和脊骨的承受能力。
    医生指出，拉丁舞运动量大、节奏快、特别多弯腰、转身、托举等动作，也因为转变动作多，动作不当随时可能扭伤、跌伤甚至关节脱臼。
　　另外，跳拉丁舞时女士的装束必须穿上高跟鞋，人处于不平衡的状态做幅度大的舞蹈动作，也增加了受伤的机会。男士跳拉丁也有受伤的时候，男女的受伤部位各异，女的以脚部受伤为多，如脚底、脚后跟和膝盖。男士的重灾区包括臀部、腰部，由于要用力撑着女舞伴，施力的部分都较容易受伤，习舞一段时间之后，男士臀部的梨状肌会较多出现硬化，压着神经线，会衍生坐骨神经痛。
　　拉丁舞动作幅度大，跳舞场地又比较滑，注意力一不集中，很容易拉伤、扭伤，而长期跳拉丁舞，容易导致一些肌肉和关节的炎症。
　　1、膝盖软骨软化症：属于膝盖软骨损耗性病变的一种，位于膝关节的最前端。当长期跳运动量大的拉丁舞时，膝盖软骨所受的压力会大幅增加，而过大的压力会令膝盖软骨摩擦股骨下端的软骨而受损，继而出现退化情况。
　　2、脚底筋膜炎：跳拉丁舞时，足部活动量增大令脚后跟负荷加重，易引发脚底筋膜炎。
　　3、阿基里斯腱炎：穿高跟鞋惹的祸，当每跳一步时，脚后跟得不到适当承托，踏下的时候脚向两面摇晃，造成阿基里斯腱发炎。
　　4、后胫肌腱炎：上小腿疼痛，也是穿高跟鞋所致。
　　5、内膝盖痛及外膝盖痛：跳拉丁舞时对内外膝盖会有一定程度的拉扯，引起痛楚。
　　6、梨状肌症候群：梨状肌接近臀部的肌肉位置，运动量大的拉丁舞会容易刺激梨状肌症的激痛点，产生疼痛并传导麻痹，也会产生一些神经压迫的症状。
　　7、下背痛：腰椎与腰肌劳损。
　　因此初学者练舞，首先要谨选拉丁跳舞鞋，不要穿太高的高跟鞋，以防扭伤，宜先选鞋跟较矮的舞鞋练习。舞前一定要做足拉筋热身，练习后应进行伸展动作，有助减轻劳损。初学时避免过度摆动身体，以防扭伤身体关节。不要强行做高难度动作，一字马、高难度转身等，都要量力而为。

舞梦灵魂

　　初学者练舞，首先要谨选拉丁跳舞鞋，不要穿太高的高跟鞋，以防扭伤，宜先选鞋跟较矮的舞鞋练习。舞前一定要做足拉筋热身，练习后应进行伸展动作，有助减轻劳损。初学时避免过度摆动身体，以防扭伤身体关节。不要强行做高难度动作，一字马、高难度转身等，都要量力而为。

这是关键。

墨竹

时刻提醒自己练武时要量力而行！