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『该帖子为转载帖，发表在拉丁舞论坛。』
一、简介：国际标准交谊舞,又称“体育舞蹈”，原名称做“社交舞”，英文为“Ballroom Dancing”，为欧洲贵族在宫廷举行的交谊舞会，法国革命后，Ballroom Dancing流传民间至今。第二次世界大战后，美国人将该舞蹈散播到全球各地，并形成一股跳舞热潮，至今不衰。 国际标准交谊舞包括拉丁舞和摩登舞两大系列共１０个舞种。
摩登舞（Modern Dance）包括华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞。
拉丁舞（Latin Dance）包括伦巴、恰恰恰、桑巴、牛仔舞和斗牛舞。
每个舞种均有各自的舞曲、舞步及风格。根据各舞种的乐曲和动作要求，组编成各自的成套动作。
伦巴（Rumba）英文Rumba的音译。也被称为爱情之舞的，是起源于古巴的拉丁舞，因此又叫古巴伦巴，舞曲节奏为4/4拍。它的特点是较为浪漫，舞姿迷人，性感与热情的；步伐曼妙有爱，缠绵，讲究身体姿态，舞态柔媚，步法婀娜款摆，是表达男女爱慕情感的一种舞蹈。
二、伦巴舞的风格和动律特点，可以归纳为稳中摆、柔中韧、快合慢。
稳中摆：
伦巴舞的动律产生于劳动，劳动的黑人头顶大筐搬运香蕉等水果时，要求上身平稳，走起来上压、下顶，形成臀部的摇摆。所以跳伦巴舞时，要求保持脊椎直和两肩平，臀部的摇摆则是因为重心的转移自然形成的，而不是故意摆动臀部。当脚出步时，脚掌用力踩地，膝部稍屈，这时另一条腿的膝部是直的，当重心移到出步的脚，脚后跟放下，胯部随之向侧后方摆动；另一条则放松稍屈。整体感觉是提气，平稳地控制住上身，而臂部则不停的自如摆动。
柔中韧：
出步后，膝部使劲顶直，臀部的摆动看起来轻快柔和，而实则内部用力，有一股内存的韧劲，所以跳伦巴舞时间长了会有臀部的酸涨感。
快合慢：
伦巴舞用四拍走三步，节奏为快快慢，快步一拍一步，慢步两拍一步。臀部是走三步摆三下。它的出脚动作迅捷，无论快步或慢步都是半拍到位，而臀部的摆动则是快步占一拍，慢步占两拍。实际上是四拍三步中，每步都是半拍脚步到位，而臀部则是连绵不断的左、右摆动。这种上、下、慢、快矛盾统一的运动，形成了伦巴舞有特色的动律。
三、教学感想
跳舞要用心，教学也要用心。跳舞是一门艺术，教学也是一门艺术。教师需要投入地去教，用心去感受学生的每一个动作：错在哪里，哪里不到位，你才能真正做好一个教练。无论学习哪一种舞蹈，先要搞好形体训练，舞蹈是相通的，只有首先经过形体训练有个好的身架，才可以更好更快的学习任何舞蹈！
（一）、对于舞蹈教学，我认为应该注意三点：第一，要明确动作要领；第二，从感觉着手；第三，要选择好的辅助练习动作。动作要领明确了，动作才会做的正确和到位；只要感觉教会了，学任何动作都会有个对的感觉，而且会很快找到舞蹈的感觉；好的辅助练习可以使学生更快地学会动作，起到事半功倍的作用。
舞蹈基础，基本功要学扎实了再去学习套路，这样才可以使动作感觉对路，动作标准！现在有很多教练，为了让学生们感兴趣，基础没打好就开始学套路，是很不科学的，这样一但形成一些不好的动作习惯，想再去纠正也就难了，就象走路还没有走稳就让孩子学跳高一样，第一学的会很慢很慢，第二根本不可能学好！
舞蹈要在各种基本动作熟练的基础上，身体随着音乐的一种很自然的情感流露，而舞蹈动作是一种很流畅很本能的肢体体现 。不要为了去做某个动作而做动作，要用自己的内心和感觉去尽情的发挥，才可以利用舞蹈将音乐赋予的情感正确的去诠释！自然的才是最美丽的，也才是最具有魅力的！
（二）、培养正确的舞蹈感觉是最主要的。拉丁舞应该是很热烈，很狂野，富有激情的一种舞蹈，中国人跳的过于文静，这有背于拉丁的感觉！拉丁是全身很用力的一种舞蹈，而且全身各个关节，每块肌肉，各个部位都要协调起来。而伦巴和恰恰恰，还有桑巴，对身体的要求是不同的，只要抓住感觉要领，就会很快抓住舞蹈的灵魂的！
拉丁的评判标准是性感，灵活性和平衡能力。而国内的选材总是把身材摆在第一位，这未免有些片面。对于舞蹈的感觉，每一个人都是不同的，而舞蹈天赋是与生俱来的，真正跳舞好的选手，你会被他的舞蹈感觉吸引，根本不去关注他的长相和身材，一旦被舞蹈迷住，根本无暇顾及其他，因此选材的时候，应该以舞蹈感觉为主，才可以真正选到有潜力的选手。国外很多知名的舞者，身材并不是不错，这就已经说明一些很明显的问题。我希望我们大多数的教练应该深思一下这个问题。这是我的个人见解，仅供大家参考。灵活性在简单看来就是要有软开度，柔韧要好，但是还有一个问题就是全身的各个关节要敏捷迅速，节奏感要强！平衡能力，最简单的体现身体重心的平稳性，具体体现在头部，肩部，上体的平稳性，这样可以使动作集中起来，不至于发散。
摩登只要付出时间去训练，才可以得到提高，而拉丁和教练的授课很有关系，只要动作要领正确，方法得当就可以学的很快。拉丁是一种全身运动，只有全身各个部位全部协调运动起来，用尽全身最大的力量，并将力量以一种适宜的动作速度释放出来，才可以将拉丁的感觉发挥的淋漓尽致！拿手臂来说，是全身的力量向手臂的力量传导，才可以有一种延伸的感觉，也就会有一种意犹未尽的感觉！这就需要恰当的控制手臂的幅度和速度，才可以感觉对路！
（三）、抓住舞蹈的灵魂很重要。真正的舞者没有固定的动作，只要能体现舞蹈的灵魂，做出每一种舞蹈的感觉才是根本，基本步和基本功只是可以让一个人更快的找到舞蹈的感觉的最佳途径，使学者能尽快的进入到那种舞蹈所赋予的环境，尽快的掌握舞蹈要领的教学手段。因此基本功和基本步是很重要的，尤其是对于新学员。真正的舞蹈无形却有魂！真正的舞者可以做到人舞合一。跳孔雀舞时，你不仅象一只孔雀而是把自己当成一只真正的孔雀去舞动你的灵魂，而不是只单一的去表现你的肢体！当你真正投入到舞蹈当中，你会体会那种自如与悠然！才会把情感发挥的淋漓尽致，才可以把舞蹈做到极致！伦巴的感觉节奏应该是用尽所有的力量去放，收然后延伸！整个身体没有停顿，一直在快，慢，延伸中不停的运动中！在视觉上给人一种两只蝴蝶在不停的飞舞，若即若离，缠缠绵绵！
表演在某种角度来讲就是一种欺骗，欺骗人们的眼睛和感觉！拿伦巴来说，你可以用你的肢体来表现你对舞伴的热爱，其实也许你们不是恋人的关系，但要让观众感觉你们就是热恋中的人！因此做任何事情要投入，你才可以尽快找到舞蹈的灵魂，而用最恰当的舞蹈动作表现出来！
（四）、舞蹈要有整体性。体现在整个舞蹈从头至尾的连贯性；两个人动作的协调性；还有动作和音乐的一致性。假设动作不连贯，就会给人一种停顿的感觉，这不是拉丁真正的感觉，就象是太极给人的感觉一样，只有快慢没有停止！两个人的协调体现在就象是一个人在跳舞，只是身体的两个部分，不要把两个人分开来看待！动作的速度和舞蹈动作的选择要和音乐所抒发的情感一致，才可以使音乐真正得到发挥，舞蹈才可以使人们真正领悟到音乐所赋予的意境！
以上都是我在训练中自己的感受，愿和所有的舞蹈教师共同探讨，不足之处请多多指正！
体育舞蹈在国内还是一个比较新的事物，需要各位同行的教师的共同努力，才可以将体育舞蹈教学更快的提高，培养出更优秀的选手，可以在国际比赛中取得好名次！
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